秋季滋润:两餐间吃水果更健康

时间:2019-03-03

两餐间吃水果利于接受水果的养分成分主要是糖类,个别在5%-20%左右,苹果约10%、梨8%、桂圆16%、葡萄9%等,可为葡萄糖、果糖和多糖;维生素类,主要是维生素C和胡罗卜素等;还有部分矿物质,如铁、钙等。另外还含有一些非营养成分,如膳食纤维、动物果酸(苹果酸、柠檬酸、植酸、草酸跟鞣酸等),部分酸可影响水果的风味,有一些酸可影响到其余食物营养素的消化跟吸收。在食物分类中,水果和蔬菜并为一大类,同主食类、肉类、奶类、油类等并列,也是人体营养需要不可缺少的一种食品。诚然我们经常将水果和蔬菜混在一起来说,但二者的功能也有所差异,其成分中糖类、维生素、矿物质、膳食纤维等含量都有不同,因此二者不能简单的对换调换。正是由于生果成分的特点,决定水果的吃法有一定的恳求。最常见的是饭后吃水果,但最好的吃法是在两餐之间吃。饭后吃水果重要是方便,吃完饭再一起吃水果,一次实现一餐饭,这样就是不用考虑对营养接收的影响。两餐之间吃水果还避免了因水果含糖类高,所含糖累加在正餐的总量中引起体内血糖的稳固,这对有血糖偏高危险的老人家来说是值得留心的。如果斟酌对营养素消化吸收的情况,两餐之间吃就更为公平。水果中含有较多的膳食纤维(这也是咱们吃水果的目的之一)和动物果酸,他们可搅扰其余食物,如肉类、奶类中蛋白质和矿物质的消化吸收,明显降落钙、铁、锌等的生物利用率,这也是咱们为什么知道水果中含有矿物资但素来不主张用他们来补充的主要起因。所以喝完牛奶吃水果是非常不理智的。